八段锦“火”起来了今年春天，八段锦“火”了起来——国家体育总局推出的八段锦教学视频在B站上拥有近千万的播放量，各大健身博主也相继推出八段锦跟练版视频。老年人晨起在公园里集体学习，打工一族工间休息时练习两遍，就连中小学生在课间也跟着体育老师做起来……经常练习八段锦的人，相互之间会友好地称对方为“锦友”。

起源于北宋

有着800多年的历史的八段锦

被誉为“千年长寿操”

为什么说八段锦“一个动作就是一味药”？

怎样练习八段锦效果更好？

一起了解↓↓

练八段锦的好处居然这么多

        长期伏案工作、看手机容易导致肩膀因长时间保持同一姿势引起肌肉紧张出现僵硬酸痛等症状肩颈酸痛怎么办？当然是来练八段锦啦专家介绍八段锦是肢体动作、呼吸和意念三者融为一体的综合性锻炼以肢体动作为主初学者先把动作练好熟练后再配合呼吸方法能配合好呼吸对人体脏腑、气血的调节作用会更好即使不配合呼吸也能强身健体。

练关节、健脾胃、畅气血、安神志

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八段锦的八个动作各有侧重

你适合什么动作？

一起解锁

八段锦最全动作看这里

01/双手托天理三焦

        练习者要缓慢深吸气，上举双手仿佛托天，双手缓慢抬起至头顶合拢后推伸，随后缓慢呼气，双手降回两侧。此动作有助于调整身体三焦的气血运行，特别对心脏和胸部区域的血液循环有益。

02/左右开弓似射雕

练习者展开胸腔，模拟拉弓射箭的动作，交替左右手，保持动作平稳。此动作能促进心肺功能，增强心脏的泵血能力。

03/双调理脾胃须单举

练习者左右交替上举胳膊，模仿天平的平衡，动作要轻柔。此动作有助于脾胃的调节，能间接促进消化系统的健康，为心脏提供稳定的能量来源。

04/五劳七伤往后瞧

        练习者头部轻轻向后仰，视线随之移动，但不要过度后仰。向后看的动作，有助于颈部肌肉的拉伸。此动作能缓解颈部肌肉紧张，减少因颈部不适引起的头痛。

05/摇头摆尾去心火

练习者身体轻松摇摆，头部随意转动，同时放松心情。此动作有助于缓解情绪压力，减轻心脏负担，预防心血管疾病。

06/两手攀足固肾腰

练习者轻轻向下弯腰，双手尽量接近脚踝，注意保持平衡。此动作能够强化肾功能，进而保护心脏。

07/攥拳怒目增气力

练习者轻轻攥拳，用力呼气时模仿怒目的动作，但要避免用力过猛。此动作能增强气力，提升生命活力，间接促进心血管系统的健康。

08/背后七颠百病消

练习者轻轻跳动，以脚跟轻敲地面，感受背部的震动。此动作可调节气血，通过背部的轻微震动促进全身血液循环。

        心血管病患者练习注意事项

        避免过度劳累练习者要注意力度和节奏，循序渐进，根据自身情况调整强度和持续时间，避免加重心脏的负担。

        选择合适的环境

        春季练习最好选择空气清新、环境安静的户外场所，同时避免花粉等过敏原的干扰。

        适当调整动作

        初学者应在专业人员的指导下练习八段锦，掌握正确的动作要领，避免因不当练习造成身体损害。心血管疾病患者练习前应咨询医生，确保对自身健康状况无不良影响。

注意天气变化

春季天气变化多，练习时应根据天气情况适时增减衣物，避免着凉。

练习前👉最好先热身

做完后👉要注意收功

比如轻轻拍打头部、搓耳朵、

敲击感觉酸痛的部位等

建议每天练习两次

早上练习一遍

下午或晚上再练一遍

即可拥有棒棒的身体！