首先，坚持规律运动对改善睡眠质量至关重要。在运动量上，一定程度内是越多越好，但到达某个节点后，收益不再明显增加。
其次，人入睡时体温有所下降，所以较为剧烈的运动适宜安排在早晨或远离入睡时间的其他时段。睡前可以开展正念、瑜伽一类舒缓的活动，以平静心态为主，避免临睡前身体过度兴奋，否则可能导致睡眠延迟。
最后，在运动类型选择上，与朋友一起进行社交性运动有额外的社会心理效益，而户外运动能通过增加日晒，带来额外的睡眠节律调整效益。
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