首选：白开水、淡茶水。它们不含任何额外能量、糖分和添加剂，能被身体最快速、最直接地吸收利用，是补水的最佳选择。
次选：无糖咖啡、柠檬水、花果茶。黑咖啡和无糖茶同样有益，但需注意咖啡因的利尿作用，可适当额外补充一点水分。自制的柠檬水或花草茶，既能增添风味，又无健康负担。
辅助：牛奶、无糖豆浆、清汤。它们不仅能“补水”，还能提供蛋白质、电解质等营养素，可以作为饮食中的水分来源。
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