睡眠时间过长竟会影响寿命？📢睡多久才正常？ 一篇文章解决你所有疑惑只需要记住“3个4”就能美美睡觉了快来学习！

睡好午觉的4个关键！

入睡时间

比较理想的午休时间是在12:00~13:00，超过15:00最好不要再午睡了。

当然，也不能吃完午饭立即入睡，以免影响胃肠功能，引起胀气、消化不良等问题。

睡眠时长

午睡时间过长可能会进入深度睡眠周期，醒来之后就容易陷入“迷糊”的状态，整个人都会觉得晕晕沉沉的。

因此，推荐的午休时长是20分钟左右，不宜超过半小时。

控制午休的时间有助于减缓心率，也能够很好地保护心脏及众多器官。

睡觉姿势

躺在床上或展开的折叠床上睡，是理想的午睡姿势。

在这种姿势下，脊柱各部分都能处在比较稳定的位置，也能够得到有效放松。

如果没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身血液循环。

如果实在没办法，只能趴着睡，要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下，半边脸侧趴到睡，不要压迫眼睛，把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。

固定规律

午睡和晚上睡觉一样，应该规律，有助于将其融入昼夜节律。

睡好午觉的4大好处！

补充睡眠、消暑解热

暑热影响了人的睡眠时间和质量，夜间入睡迟，早上醒得早，需要通过午睡来补充睡眠。

中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，减少身体不适。

保护大脑、提高记忆力

午睡是给大脑充电的有效方式，它可以激发创造力，提高工作效率。

睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息，身体各部分也得到全面休息，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。

促进泪液分泌，有效护眼

闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。

修复皮肤、延缓衰老

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。

当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。